치유마을 프로그램(세부내용)

• 활동목표

  명상은 나의 인지와 인식으로부터 나를 자유스럽게 하여 마음의 평정을 찾고 삶의 희망과 의지를 갖도록 함.

• 활동개요

  몸 힘 빼기, 호흡하기, 산만한 생각을 호흡으로 날리기.

• 활동단계
  및 내용
  (시간/준비물 등)

  1단계-준비>
  상호 인사/강사 소개(5분 / 강사소개서)
  
  2단계-도입>
  매트를 깔고 차분히 앉음(5분)
  
  3단계-전개>
  1. 편안히 앉아 상체를 곧게 세우되 몸의 힘은 빼도록 함
  - 눈을 감고 콧구멍에 정신을 집중. 호흡하면서 찬 공기가 코로 들어왔다가 따뜻한 공기가 코를 빠져나가는 느낌을 관찰. 호흡을 통제하려고 하지 말고 느낌만 느끼도록 함
  2. 모든 호흡에 정신을 집중
  - 세상에 태어나 호흡을 처음 하는 사람처럼 모든 호흡에 호기심을 갖도록 함. 몸의 힘은 풀되 정신은 깨워 두도록 함
  3. 머릿속이 산만하면 상황을 있는 그대로 받아들이고 차분히 호흡에 집중하도록 함
  - 이렇게 마음을 반복해서 자신의 인지/인식으로부터 자유스럽게 하여 마음의 평정을 찾고 삶의 희망/의지를 깨워줌
  (전개부분 : 총90분 / 조명조정, 실내온도 확인, 매트)
  
  4단계-정리/평가>
  이 명상을 매일 10분씩 1-2회 실시. 수련시간을 점차 15-30분으로 늘리도록 알려줌
  (10분 / 설문지)