체험 프로그램(세부내용)

• 체험목표

  건강관리를 위한 체험활동으로 특히, 나이들어서 오는 퇴행성관절, 허리통증, 견비통 등을 사전에 예방할 수 있고, 치유를 목표로 하는 체험활동

• 체험내용

  - 체험활동중 연령대에 맞는 방법을 선택후 진행한다.
  - 일반인들이 쉽고, 편하게 접할 수 있는 와법기혈체조를 많이 함.
  - 진행자(강사)의 설명을 들으면서 따라한다.
  - 활동후 소감나누기, 많이 아프신 분에 한해 강사님의 특별서비스 시간을 갖는다.

• 진행방법

  1. 준비자세(호흡조정) 3분
  2. 발목 돌리기 바깥쪽 30회 / 안쪽 30회
  3. 발가락 튕기기 30회 (족궐음 간경 강화)
  4. 발 두드리기 100회x2
  5. 무릎관절 튕기기 500회 (무릎 퇴행성 관절 예방)
  6. 오른발 왼무릎위에 올려 튕기기 (고관절, 골반교정) 50회
  7. 양 발바닥 붙혀 튕기기 (골발 좌/우 교정) 50회
  8. 무릎 굽혀X자 꺽기(좌/우)1분x2 (요추, 허리교정)
  9. 무릅 굽혀 일자 꺽기(좌/우)1분x2
  10. 다리들어 버티기-옆으로 누워(좌/우)1분x2 (고관절, 허리강화)
  11. 무릎당겨 오른다리 젖히기(왼다리 젖히기) 1분30초
  12. 무릎당겨 허리들기 1분x3 / 천천히 내리면서 온몸 늘리기
  13. 무릎당겨 엉덩방아 50회x2
  14. 무릎펴고 등방아 30회
  15. 온몸 늘리기(복식호흡)
  16. 허리틀어 팔(어깨) 돌리기 / 오른팔(왼팔) 앞30회, 뒤30회
  17. 허리틀어 팔 젖히기 / 튕기기(반탄공) 오른팔(왼팔) 튕기기
  1분x30회
  18. 호흡조정(복식호흡)
  *가슴, 복부 기혈요법 / *얼굴 기혈요법 / *머리, 목 기혈요법

• 안전 및
  주의사항

  - 무리해서 진행하지 말 것.
  - 체험 활동 시 옆사람 주의

• 기대효과

  호흡을 중시하는 전신체조로 근육이완 및 심신안정에 도움을 준다.